Mente en Orden
Deja de dar vueltas a los pensamientos, duerme mejor y recupera la calma. Herramientas simples, con ejercicios y un desafío de 21 días.
Tu cabeza no se apaga, y de noche es peor
Si alguna de estas frases es tuya, este libro está pensado para ti.
- Me acuesto cansado y mi cabeza empieza a repasar todo lo que pasó, y lo que puede pasar.
- Tengo mil cosas pendientes y no sé por dónde empezar.
- Me cuesta decir que no, y después me quedo con rabia o con culpa.
- Discuto en casa por cosas que no quería discutir.
- El trabajo me deja vacío y me llevo el estrés a todos lados.
Seis partes, 13 capítulos, un paso a la vez
Lenguaje de todos los días y métodos con respaldo científico: terapia cognitivo-conductual, atención plena y recomendaciones médicas sobre el sueño.
Entender
Por qué sobrepensamos y cuándo la ansiedad ya pide ayuda profesional.
Calmar la mente
Cinco herramientas para el momento y cinco estrategias para frenar los pensamientos en bucle.
Dormir mejor
Plan paso a paso, con ajustes para quien trabaja de noche o por turnos.
Trabajo y orden
Reconocer el desgaste laboral y organizar el día para tener la cabeza liviana.
Relaciones
Comunicación y empatía, decir que no, límites, «no es no» y la vida en pareja.
A practicar
Desafío de 21 días con hojas imprimibles y guía para pedir ayuda, con líneas de varios países.
Un libro para practicar, no solo para leer
Cada capítulo termina con un ejercicio corto. Al final tienes hojas de trabajo para imprimir o copiar en un cuaderno.
Escrito por alguien que ve el final de muchas noches sin dormir
Trabajo en una ambulancia. No soy médico, psicólogo ni terapeuta. Pero después de años de guardias aprendí que casi nadie llega a una emergencia de un día para otro: antes hubo semanas de preocupación, de estrés, de sueño roto y de conversaciones que nunca se tuvieron.
Este libro junta herramientas simples, con respaldo científico, para practicar a tiempo.
Todo en un solo PDF
- 13 capítulos con ejercicios
- Desafío de 21 días
- 3 hojas de trabajo imprimibles
- Guía de líneas de ayuda por país
- Llega a tu email en pocos minutos
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Importante, dicho con claridad
Este libro es una guía informativa y de autoayuda. No es un tratamiento, no ofrece diagnóstico y no reemplaza a un médico, psicólogo o psiquiatra. Si llevas semanas sufriendo, si lo que sientes te impide vivir tu vida o si piensas en hacerte daño, pide ayuda profesional hoy: dentro del libro hay una guía para dar ese paso y líneas de ayuda gratuitas.
Preguntas frecuentes
¿Cómo recibo el libro?
Después del pago, el PDF llega a tu email en pocos minutos. Revisa también la carpeta de spam o promociones.
¿Sirve para leerlo en el celular?
Sí. Es un PDF con formato de libro de bolsillo, cómodo en pantalla. Las hojas de trabajo se pueden imprimir o copiar a mano.
¿Reemplaza a un psicólogo?
No. Es una guía de autoayuda. Si lo que sientes es intenso o dura semanas, consulta a un profesional. El libro explica cómo y cuándo hacerlo.
¿En qué idioma está?
En español neutro, pensado para lectores de toda Latinoamérica.
¿Y si no me gusta?
Responde al email con el que te llegó el libro y lo vemos juntos.